男人的性能力直接关系到两性之间的性质量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人过于相信自己的性能力，而导致伴侣在性爱中没有达到性爱的高潮，从而影响了整个性爱的质量。那么男人要怎样才能提高自身的性能力从而提高性生活的质量呢？

1、定期锻炼

大量证据表明，跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍要注意其他对性器官施加压力的锻炼，特别是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。

2、保持良好的身体健康

超重可引起许多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响器官神经，可能会引起勃起功能障碍。

3、注意健康饮食

不利于心脏饮食同样不利于性能力，少量蔬菜和高脂肪食物不仅能阻止冠状病毒的血流量，还能阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。